الكالسيوم عنصر أساسي تحتاج أجسامنا ما لا يقل عن 1000- 1200 ميليغرام يومياً منه لسلامة العظام، وبسبب طبيعة المرأة والتغيرات الفيزيولوجية التي تمر بها في حياتها كالحمل والرضاعة،  تزداد فرص تعرضها لنقص كتلة العظام كلما كبرت مما يزيد من احتمال إصابتها بمرض ترقق العظام إن لم تغطي احتياجاتها المتزايدة من الكالسيوم في الغذاء، لذلك يجب الحرص على تناول مصادر الكالسيوم في الغذاء لتوفير مخزون جيد منه في الجسم يحافظ على كتلة العظام مع مرور الوقت.

وجود الكالسيوم لا يقتصر على منتجات الألبان فقط، فهناك العديد من الاغذية النباتية التي تعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم، ويمكن للمرأة تأمين احتياجاتها من الكالسيوم عن طريق التنويع في المصادر الغذائية، بالإضافة للحليب و اللبن و الأجبان هناك العديد من مصادر الكالسيوم في الغذاء، تعرفي عليها واحرصي على تناولها:

- المكسرات والحبوب والبذور:

اللوز، بذور السمسم، الفاصولياء البيضاء، فول الصويا، حبوب الإفطار و بعض أنواع الخبز.

- الخضروات:

القرنبيط، السبانخ، أوراق اللفت الخضراء، الملفوف، البصل، البروكلي، الأرضي شوكي.

- الفواكه:

البرتقال، المشمش المجفف، المشمش الأسود، التين والتين المجفف، التمر.

- منتجات غذائية أخرى:

الدبس (عسل التمر)، حليب الصويا، الطحينة.