أولى خطوات التغذية في شهر الحمل الأول

فرح غامر الذي ينتابك عندما يخبرك الطبيب بأنك حامل، وبنفس اللحظة تبدأ التخطيطات والتجهيزات واختيار اسم المولود وشكل غرفته وغيرها الكثير.

ولكن العديد من السيدات تتأخر معرفتهن بالحمل لأسابيع عديدة وحتى بعد الشهر الأول، لذا من الضروري أن تبدأ بالتفكير بنمط التغذية المناسب لصحتها وصحة الجنين، فالنظام الغذائي المتوازن يضمن لك صحة جيدة وفترة حمل وإرضاع مريحة.

الشعور بالغثيان

قد تكون أول أعراض الحمل هي الشعور بالغثيان، فكيف تخففين من هذا الشعور المزعج؟

عادة ما تبدأ حالة الغثيان والتقيؤ في هذه المرحلة، أي الثلث الأول من الحمل، لا تقلقي لأن هذا الشعور غالباً ما قد يختفي كلياً في أواخر الشهر الثالث، إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك:

• تناولي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة، مثلاً: كعك، البسكويت مالح، قطعة توست أو رقائق الفطور الكاملة.
• وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات خفيفة على معدتك خلال النهار.
• تناولي أطعمة سهلة الهضم، امزجي المعكرونة، البطاطا، الأرز أو الخبز مع مصدر بروتين قليل الدهون مثل اللحوم قليلة الدهون، الدجاج أو السمك، بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته القليلة الدسم على الفطور والعشاء.
• تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها.
• ابتعدي عن الأطعمة الدسمة، المقلية، الحلويات الدسمة والبهارات، هذه قد تكون صعبة الهضم وقد تزيد من شعورك بالغثيان.

حبوب الفيتامينات والمعادن

بعد استشارة طبيبتك، قد تنصحك بتناول حبوب "حمض الفوليك" خلال شهرك الأول أو حتى قبل الحمل، إذا كنت تحضرين للحمل، مكملات حمض الفوليك مهمة جداً للنمو الطبيعي للجنين.
تأكدي أيضاً أنك تتناولين المأكولات الغنية بحمض الفوليك وهي:

• الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ، البقدونس، الجرجير.
• خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة.
• البقوليات بأنواعها، مثل العدس، الفاصولياء والحمص.

نصيحة:

تجنبي تناول أي نوع من اللحوم النيئة أو نصف مطبوخة، لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضر بصحة الجنين، المأكولات الممنوعة خلال الحمل تشمل الكبدة، الطحالات والنخاع النيئ، الستيك النصف مطبوخة، السوشي أو الساشيمي اللذان يحتويان على السمك النيء.