هل تجدين صعوبة في النهوض كل صباحٍ من السرير؟

هل مجرد التفكير في النهوض يعتبر خطوة صعبة عليك؟

ما لم تكوني أحد اولئك الناس، الذين يستيقظون بنشاط وتفاؤل كل صباح، فاتبعي هذه النصائح العشرة بأفضل وأسهل النصائح لبدء يومك بنشاط وحيوية:

التمدد والمرونة:
قومي بإداء بعض تمارين التمدد اللطيفة ببطءٍ سواء على حافة السرير أو في الحديقة، جربي حركات مستوحاة من تمارين اليوغا أو حتى الحركات البسيطة العفوية التي تحاكي حركة القطط، هذه الحركات يمكن أن تساعد جسمك على استعادة النشاط بلطف وتعيد المرونة إلى عضلاتك ومفاصلك، فهذه الحركات تركز أيضاً على الدماغ.

التمارين الرياضية:
بمجرد أن تشعري بأنك استيقظت، حاولي القيام ببعض التمارين لزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية والدماغ، أي تمارين إحماء لطيفة قد تساعدك على الشعور بإيجابية.

لا للكافيين أكثر من اللازم:
الكافيين يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ سريعاً، لكن المبالغة بشربه (أكثر من كوبان) يمكن أن يسبب تدهور مستويات الطاقة في منتصف النهار، فحاولي الالتزام بكوب قهوة واحد في الصباح متبوعاً بكوبان من الماء.

الترطيب:
عندما تذهبين إلى النوم، يستنفذ جسمك (ويفقد) المخزن المائي، استعادة الترطيب ببضعة أكواب من الماء البارد لن تنشط جسمك فقط، بل يمكن أن تساعدك على تحفيز نظامك العصبي ومنطقتك الهضمية، أشربي الماء أول شيء بعد الاستيقاظ لمعالجة الإجهاد.

النوم الجيد والنوم السيء:
حاولي الحفاظ على جدول منتظمٍ للنوم بحيث تذهبين إلى النوم كل يومٍ في نفس الموعد وتستيقظين في نفس الموعد أيضاً، النوم المبكر مفيد للصحة والاستيقاظ الباكر يوفر لك الكثير من الوقت ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد الصباحي الذي قد يدفع مستويات الدم إلى الارتفاع.

إستيقظي على موسيقى طبيعية:
بدلاً من الاستيقاظ على صوت منبهٍ مزعجٍ يمكن أن يعكر صفوك، حاولي تغيير جرس المنبه إلى لحنٍ لطيف أو صوت من أصوات الطبيعة الصباحية مثل زقزقة العصافير، كذلك يمكنك استعمال الساعة الشمسية التي تبعث ضوء يشبه ضوء الشمس ويساعدك على الاستيقاظ بطريقة طبيعية.

التحضير المسبق للنوم:
تجنبي النوم مباشرةً بعد العمل على الحاسوب أو مشاهدة التلفزيون، فالأضواء اللامعة تشتت انتباه الدماغ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة للاسترخاء في الليل، لذا حاولي إطفاء الأجهزة الإلكترونية على الأقل قبل ساعة من موعد النوم، وستشعرين بأن الليالي أصبحت اكثر هدوء ونوعية النوم أكثر رضاً.

استحمي باكراً:
الحصول على حمامٍ صباحيٍ بالماء الدافئ سيساعد على بدء نظام جسمك العصبي ويساعدك على الشعور بالانتعاش.

تناولي الفطور:
بعد ليلة من الصوم، يحتاج جسمك إلى الطاقة للتحرك، لذا قومي بإعداد فطورٍ صحيٍ كل صباحٍ (حتى إذا كانت قطع فاكهة باللبن أو خبزٍ مع المربى) وستشعرين بأن جسمك مرتاحاً بشكل أكبر.

تعلمي التنفس بعمق:
بالنسبة لبعض الناس فإن النهوض مبكراً يمكن أن يكون حدثاً مقلقاً، والتفكير في المهام النهارية أمامك يمكن أن يسبب لك التوتر حتى اثناء النوم، لذا حاولي التنفس بعمق قبل النوم وبعد النوم مع تصفية الدماغ تماماً من أي مواضيع وقضايا.