إن ممارسة بعض التمارين الرياضية صباحاً مثل الجري أو المشي وخاصة قبل الذهاب إلى العمل لها دور فعال في الحصول على جسد رشيق، فالرياضة قد تساعدك على زيادة معدل الحرق وتنظيم الشهية، بالإضافة إلى أن الرياضة تساهم في تنمية القدرات العقلية وتنبيه العقل طوال اليوم.

وإذا أردت مساعدتنا إليك بعض التمارين البسيطة والتي يمكنك إدراجها ضمن روتينك جدولك اليومي لتقضي يوماً ممتلئاً بالحيوية والنشاط:
 

1 – التمدد: تعد تمارين التمدد وسيلة رائعة لتنشيط العضلات، فهي تزيد من معدل تدفق الدم داخل الجسم، وبالتالي تحصل العضلات على احتياجاتها من الجلوكوز والأحماض الدهنية التي تمدها بالطاقة، لذلك احرصي على أن تكون تمارين التمدد جزءاً من روتينك اليومي.
 

2- الاستلقاء على الجانب: بمجرد الاستيقاظ اجلسي على حافة السرير مع وضع قدميك مسطحة على الأرض، ضعي يديك فوق رأسك وضميهما سوياً ثم خذي نفساً عميقاً، وأثناء الزفير امتدي ناحية اليمين ثم خذي نفساً آخر وعودي إلى وضعك الأصلي وكرري هذه الخطوة مرة أخرى ناحية الجانب الأيسر، وأشار بعض الخبراء أن هذا التمرين له دور فعال في تنظيم عملية التمثيل الغذائي أو الهضم داخل الجسم. 
 

3- التنفس الصحيح: إن تمارين التنفس من أهم التمارين التي تشعرك بالحيوية والنشاط وتجعلك أكثر استعدادا لاستقبال اليوم الجديد، وتتم هذه التمارين باستنشاق الهواء بعمق عن طريق الأنف ثم إخراجه ببطء عن طريق الفم، وإذا كان لديك بعض الوقت كرري هذا التمرين عدة مرات فهو يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين ويعمل على تنشيط الجهاز العصبي.
 

4 - دوران العمود الفقري: هو أحد تمارين الإطالة ويعتمد على الاستدارة للجانب من دون تحريك الجسم بأكمله أو النظر إلى الخلف، ويتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس عند حافة السرير، وضع الذراعين متقاطعين على الصدر بحيث تلمس اليد اليمنى الكتف الأيسر، واليد اليسرى الكتف الأيمن، خذي نفساً عميقاً وأثناء الزفير افتحي ذراعك الأيسر ببطء متجهه به ناحية الخلف مع دوران الجزع في نفس الاتجاه، ثم الرجوع بالخصر إلى الوضع الطبيعي، كرري هذا التمرين من 4 – 5  مرات في الصباح وستشعرين بالنشاط واليقظة طوال اليوم.
 

5 - انقباض وانبساط القفص الصدري: يساعد هذا التمرين على التنفس بسهولة إذا كانت هناك مشكلة في التنفس، ويسهل من دخول الهواء إلى الرئتين والحويصلات الهوائية التي من خلالها يصل الأكسجين إلى مجرى الدم.
 

للقيام بهذا التمرين ضعي يديك على حافة السرير وخذي نفساً عميقاً، وأثناء الزفير اخفضي ذقنك نحو صدرك وكتفيك إلى الأمام حتى تشعري بأن التمدد حدث في منطقة العنق، ثم خذي نفساً آخراً وأثناء الزفير افردي ظهرك وارجعي كتفيك إلى الخلف، كرري هذه الخطوات 4 مرات في الصباح الباكر فإنه يجعل جسمك وعقلك في حالة تأهب على مدار اليوم.
 

سيدتي تذكري أن الرياضة ضمن الروتين اليومي تجعل الجسم نشيطاً، كما تساعد على يقظة وتنبيه العقل طوال اليوم، ومقولة أن العقل السليم في الجسم السليم هي صحيحة دوماً.