هل ترغبون بالاحتفاظ بجسد رشيق؟
 

هل تريدون التمتع بحياة صحية خالية من الأمراض؟
 

هذه مجموعة من النصائح نقدمها لكم تساعدكم بهذا الشأن:

1. يجب التنويع في الغذاء فيجب الرجوع للهرم الغذائي الذي يحتوي على مجموعات الطعام الستة :

(النشويات والحبوب ومجموعة الخضار، و مجموعة الفواكه ومجموعة الحليب ومجموعة اللحوم و بدائلها و مجموعة الزيوت والدهنيات والسكريات(. 
 

1. ممارسة الرياضة غير العنيفة كالمشي وغيرها، ويفضل بشكل يومي ولمدة لا تقل عن نصف ساعة.
    
2. يجب الإكثار من الأغذية المحتوية على النشويات والألياف، كالخبز والحبوب والرز والبطاطا والعدس.
    
3. يجب الإكثار من الفواكه و الخضروات حيث أن هناك الكثير من الفوائد في هذه الأطعمة والتي تقوي من المناعة وتشكل خط دفاع الجسم ضد الأمراض.
    
4. يجب عدم الإكثار من الأطعمة المحتوية على دهون كثيرة وخاصة الدهون المشبعة كالدهون الحيوانية، يجب أن تكون الدهون عامة في الطعام نسبتها لا تزيد على 30% من السعرات الحرارية اليومية، ونسبة الـــدهــون المشبعة أقـــل من 10 % .
    
5. عدم تناول الحلويات والمشروبات السكرية بكثرة أو بشكل يومي حيث أنها تؤدي إلى زيادة الوزن عند الكبار والصغار وأيضاً إلى تسوس الأسنان عند الأطفال.
    
6. أخذ الكميات الكافية من الكالسيوم بشكل يومي والمتوافرة في الحليب ومشتقاته.
    
7. عدم أخذ الفيتامينات بكميات زائدة عن الحاجة.
    
8. شرب مالا يقل عن 6 - 8 أكواب من الماء بشكل يومي، وهذه الكمية قابلة للزيادة في فصل الصيف.