التأمل.. رياضة السعادة

التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة.

يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل، ومنها: الذعر والقلق ومشاكل القلب والاضطرابات الهضمية.

كيف أتأمل؟

إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هادئ لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالاً، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره، حتى في الاوضاع المجهدة .

هناك نوعان من التأمل : الخارجي والداخلي .

التأمل الخارجي :

التأمل الخارجي هو استحضار مجموعة من صور الأشياء والتخيل، مثلاً أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة  مثل شاطئ رملي معزول، إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة.

حاول أن تدمج أيضاً الروائح المتناسقة مع المشهد.

كما يمكنك الإستماع إلى موسيقى فيها أصوات البحر والطيور لإضافة المزيد من الاسترخاء.

التأمل الداخلي :

يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات، يتم شد كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .

إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد.

تمارين التأمل الداخلي :

الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد.

استلق في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفساً عميقاً من الحجاب الصدري، حاول شد كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .

إبدأ بالحاجبين والجبين، وبالنسبة إلى الفك والوجه افتح فمك قدر الإمكان .

ثم شد العنق وعضلات الكتفين، ارفع الذراعين وشدهما، ثم شد عضلات البطن والوركين، وارفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما، وافعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين.