الريجيم هو إتباعنا لنظام غذائي أو رياضي معين بهدف إنقاص الوزن، وتحسين عمليات الاستقلاب في الجسم.

وفي كثير من الأحيان نخضع أجسادنا لريجيمات قاسية بحيث نساهم بتدهور حالتنا الصحية والنفسية، ولكي نتجنب هذا الأمر يجب علينا تجنب بعض العادات الخاطئة لكي نضمن نجاح الريجيم:

1 - تجويع النفس : 
تجويع النفس عادة يقوم بها اغلب الناس بصورة لا إرادية في حالة الرغبة في إنقاص الوزن, علي اعتبار أنها وسيلة طبيعية وفعالة غير مدركين أن الحرمان والجوع قد يؤدي إلى نتائج عكسية  وبالتالي عدم القدرة علي الاستمرار على هذا الوضع. 
 

 -  2الإكثار من تناول الطعام : 
إنقاص الوزن يحتاج إلى إتباع نظام غذائي صحي يعتمد علي تناول الطعام علي فترات منتظمة والابتعاد عن امتلاء البطن في كل وجبة , فالإكثار في تناول الطعام وعدم تحديد كمية الطعام ونوعيته من أكثر العوامل التي تؤدي إلى عدم التحكم في عملية إنقاص الوزن . 


3 - إتباع نظام غذائي فقط : 
كثير من الناس يعتقدون أن إتباع نظام غذائي فقط من شأنه إنقاص الوزن غير مدركين الدور الحيوي الذي تلعبه ممارسة الرياضة بانتظام,  مما يؤدي إلى شعورهم بالملل من إتباع النظام الغذائي وتراجع حماسهم للاستمرار عليه مما يؤدي في النهاية إلى تناول الوجبات السريعة وتناول الطعام كلما شعروا بالجوع، وهذا يعتبر من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى فشل خطة إنقاص الوزن . 


4 - تخطي وجبات الطعام : 
هناك اعتقاد سائد بين الراغبين في إنقاص الوزن أن قلة الوجبات مفيد في اكتساب الرشاقة غير مدركين أن تخطي وجبة الإفطار أو الغداء يؤدي إلى الشعور بالجوع في نهاية اليوم مما يؤدي إلى الرغبة في زيادة كمية الطعام، أو تناول الوجبات السريعة الدسمة, لذا ننصح بعدم تخطي الوجبات الرئيسية وخاصة وجبة الإفطار لما لها من أهمية قصوى للإنسان . 


5 - تناول الغذاء بالعمل أو بالأماكن العامة : 
هناك عادة خاطئة يفعلها بعض الراغبين في إنقاص الوزن بصورة لا إرادية تؤدي إلى فشل خطة إنقاص الوزن ألا وهي التعود علي تناول الطعام في مكان العمل أو  من المحال التجارية الخاصة بالوجبات السريعة, ففي هذه الحالات يشعر الفرد انه من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي  المراد إتباعه والطعام الصحي، مما يجعل كل مجهوداته في إنقاص الوزن تذهب أدراج الرياح.