1 - الاعتدال في تناول الطعام :

 بدون أي مجهود يمكنك إنقاص الوزن بسهولة , فكل ما عليك هو أكل الطعام الذي تريده ولكن بكميات محدودة تتناسب مع عدد السعرات الحرارية  المتاحة لك, ولنحاول قدر الإمكان تخصيص يوم واحد في الأسبوع لأكل الحلويات أو المقالي.

 2- عدم تخطي وجبات الطعام الخاصة بك : 

تخطي وجبات الطعام الخاصة بك خاصة إذا كنت تعمل ليست الطريقة الصحيحة التي تساعدك علي إنقاص الوزن, فالنشاط العقلي والتركيز يتطلب الكثير من الطاقة لذا يجب أن تحرصي على تناول وجباتك الثلاث حتى لا تشعري بالضعف وقلة التركيز . 

 3 تجنب الأكل بالليل : 

 حاولي تكون آخر وجبة لك قبل موعد نومك بأكثر من 3 ساعات,  فهناك عادات يومية قد تؤدي إلي عدم قدرتك على إنقاص الوزن برغم إتباعك نظام غذائي منها الأكل قبل النوم مباشرة أو الأكل أثناء مشاهدة التلفاز.

 4- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة السكرية : 

  نقصد بذلك عدم شراء قطع الحلوى بكمية ووضعها في الثلاجة, فهذه العادة السيئة قد تكون السبب في فشل أي خطة لإنقاص الوزن مهما كانت, إذ ننصحك بأكل قطة حلوة كل أسبوع, وأن تتخلصي من عادة شراء الحلوى بكميات كبيرة . 

 5 – الاعتياد على أكل الطعام المنزلي فقط : 

  نعلم جيداً مدي شغف الكثيرين بالوجبات السريعة، فلها مذاق خاص يساعد على فتح الشهية, ولكننا لابد أن نعترف أن الوجبات السريعة برغم طعمها الشهي اللذيذ المفضل للكثيرين إلا أنها العدو اللدود لأي نظام غذائي وبالتالي فهي مصدر من مصادر إكساب الوزن الزائد . 

6- الحد من كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين : 

  إنقاص الوزن بصورة فعالة يعتمد على كمية الكربوهيدرات التي تحصل عليها من الغذاء, لذا ننصحك بتقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة البروتين فقد أثبت هذا النظام فاعليته في إشباع الجوع وإنقاص الوزن . 
 

 7- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة : 

 في الصيف عادة ما نميل إلى شرب المشروبات الغازية التي تحتوي علي نسبة سكر عالية, وتكون نتائجها تكوين الدهون في الجسم . 

8-   ممارسة الرياضة على أساس منتظم : 

 يمكنك أن تأكل ما تشتهي دون أن تشعر بالذنب بالإضافة إلى عدم تأثر خطك في إنقاص الوزن في حالة ممارستك للرياضة بشكل منتظم, لذا ننصحك بممارسة بعض تمارين الإيروبيك أو المشي لمدة ساعة يومياً، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن المشي من 30- 40 دقيقة يومياً يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن .