جميعنا نهتم بصحة وجمال أجسادنا، ونحرص بشكل دائم أن إتباع حميات غذائية للحفاظ على رشاقتنا.
 

وتتنوع الحميات الغذائية وتتعدد تبعاً لنظامنا الغذائي المعتاد ووزننا وكمية الكيلو غرامات التي نرغب بخسارتها، ومن الأشخاص من يفضل ريجيم الأعشاب وآخر السوائل ومنهم من يتبع نظاماً غذائياً يحدده الطبيب إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.
 

ولكن هل سمعتم بريجيم أو حمية الزمر الدموية؟

فمن المعروف أن البشر ينتمون لأربع زمر دموية، وقد أجمع الخبراء وعلماء التغذية على تقسيم الأطعمة التي نتناولها بين أغذية مسموح بتناولها وأخرى ممنوعة، ليس لأننا لا يجب أن نتناولها بل لأن تناولها قد يسبب لنا السمنة، وسنعرض لكم قائمة بأسماء الأطعمة الممنوعة والمسموح بها لكل زمرة دموية على حدة: 
 

فصيلة الدم O

الأغذية المناسبة

- اللحوم : لحم وكبد العجل ولحم البقر والأرانب والغنم والدجاج والقلب.
 

- الأسماك : أسماك المياه البحرية والسردين والسلمون.
 

- الزيوت والمواد الدسمة : زيت الزيتون.
 

- المكسرات : الجوز وبذور القرع وبذور عباد الشمس.
 

- الحبوب ومشتقاتها : الخبز المصنوع من القمح المنتش والأرز بدون نخالة.
 

- البقول : الفاصولياء الناشفة بأنواعها والبازلاء.
 

- الخضار : الثوم والأرضي شوكي والشمندر والملفوف والسبانخ والبصل والبطاطا الحلوة والبقدونس والفليفلة الحمراء والقرع والخس.
 

- الفواكه : التين الطازج والمجفف والخوخ والتفاح والعنب والجوافة.
 

- المشروبات : الماء والنبيذ الأحمر وعصير الأناناس والكرز والجزر والبندورة والعنب والخوخ والشاي الأخضر والورد والزنجبيل والنعناع.
 

- التوابل : التمر الهندي والشوكولا والسكر الناعم والنعناع والقرنفل.
 

الأغذية الممنوع تناولها

- اللحوم : اللحوم الكثيرة الدهون ولحم البط والإوز.
 

- الأسماك : الأسماك المعلبة والمدخنة.
 

- مشتقات الحليب والألبان : الألبان بأنواعها وجبن الكريمة.
 

- المكسرات : الكاجو والفستق الحلبي والموز وزبدة اللوز والفول السوداني.
 

- البقوليات : العدس بأنواعه والتمر الهندي.
 

- الحبوب : خبز الشعير والمعجنات والبرغل والفريكة والسميد ورقائق الذرة والأرز والمعكرونة.
 

- الخضار : الباذنجان والبطاطا والفطر والملفوف والذرة والخردل والزيتون الأسود والقرنبيط.
 

- الفاكهة : البرتقال والتوت الأسود والفريز واليوسفي وجوز الهند.
 

- المشروبات : القهوة وعصير التفاح والبرتقال والصودا.
 

- التوابل : الخل والفلفل الأسود والأبيض والقرفة والفانيلا والكاتشب وجميع المخللات.
 

نموذج لحمية تنحيف ملائمة لزمرة الدم 0
 

- الفطور : شريحة من خبز الحبوب، وملعقة مربى وكوب عصير جزر أو بندورة وقطعة فواكه وفنجان شاي أخضر.
 

- الغداء : 120 غ لحم عجل، سلطة خضار، شرائح الأناناس الطازجة أو أي فاكهة مسموح بها.
 

- بعد الظهر : جزر، قطع من الفواكه المسموح بها، شاي أخضر أو منقوع الأعشاب.
 

- العشاء : لحم الغنم أو العجل المطبوخ مع الخضار، القرنبيط الأخضر المسلوق أو أرضي شوكي مسلوق مع صلصة ليمون، سلطة الفواكه الطازجة.
 

فصيلة الدم AB

الأغذية المسموح تناولها:
 

- اللحوم : لحم الغنم وديك الحبش.
 

- الأسماك : السلمون والسردين والتونا.
 

- الحليب ومشتقاته : حليب وجبنة الغنم والبقر والماعز والصويا والشيدر.
 

- الزيوت والمواد الدسمة : زيت الزيتون والجوز والكستناء.
 

- البقوليات : فول الصويا والعدس الأخضر.
 

- الحبوب : الأرز الأسمر وخبز الشعير والقمح والخبز المصنوع من الشعير والأرز والقمح والمعكرونة المصنوعة من دقيق الشعير والأرز والقمح.
 

- الخضار : الثوم والباذنجان والملفوف والشمندر والقرنبيط الأخضر، وقرنبيط الزهرة والخيار والبقدونس والجزر والبصل والزيتون والبندورة والبامية والسبانخ.
 

- الفواكه : الخوخ والأناناس والكرز والتين والكيوي والكريفون والليمون والعنب والتمر واليوسفي.
 

الأغذية الممنوعة:
 

- اللحوم : لحم البقر والدجاج والبط.
 

- الأسماك : القريدس والمحار.
 

- الحليب ومشتقاته : الحليب الكامل الدسم وزبدة الحليب.
 

- الزيوت والمواد الدسمة : زيوت الذرة وعباد الشمس وطحينة السمسم.
 

- المكسرات : البندق وبذور القرع وعباد الشمس.
 

- البقوليات : الحمص والفاصولياء الحمراء.
 

- الحبوب ومشتقاتها : الذرة والمعكرونة الجاهزة المصنعة من الحنطة السوداء.
 

- الخضار : الفلفل الأحمر والأفوكادو والأرضي شوكي والزيتون الأسود والفجل وفول الصويا.
 

- الفواكه : الموز والمانجو والبرتقال والرمان والصبار وجوز الهند.
 

- المشروبات : الشاي الأسود والأحمر، جميع المشروبات الغازية والصودا والقهوة والمشروبات الكحولية.
 

نموذج لحمية تنحيف ملائمة لزمرة AB 
 

- عند الاستيقاظ : طوب من الماء الساخن المضاف إليه عصير ليمونة بدون سكر.
 

- الفطور : كوب كريفون طازج، شريحة خبز، قليل من الخوخ، فنجان شاي أخضر.
 

- الغداء : شريحة من صدر ديك الحبش المسلوق أو المدخن، سلطة الخضار الموسمية مع الجبن المبروش والليمون والتوابل وزيت الزيتون، شريحة من الخبز.
 

- بعد الظهر : كوب لبن عيران، صحن فاكهة مسموحة.
 

- العشاء : عجة البيض مع الخضار المسموح تناولها، طبق خضار مسلوقة على البخار، سلطة فواكه مسموحة، فنجان قهوة بدون كافيين.
 

فصيلة الدم B 

الأغذية المسموح تناولها:
 

- اللحوم : لحم الغنم والبقر.
 

- الأسماك : السلمون والسردين.
 

- الزيوت والدهون : زيت الزيتون والكتان.
 

- مشتقات الحليب : الحليب القليل الدسم والأجبان القليلة الدسم.
 

- البقوليات : الفاصولياء والبازلاء.
 

- المكسرات : اللوز البرازيلي.
 

- الحبوب : خبز الشعير والأرز والمعكرونة المصنوعة من الأرز.
 

- الفواكه : الموز والكرز والعنب والأناناس والتفاح والخوخ والتمر والبرتقال والمانجو والمشمش والجوافة والليمون.
 

- الخضار : الباذنجان والجزر والملفوف والفلفل بأنواعه والقرنبيط والسبانخ والبطاطا والبامية والبصل والخس والفجل والكوسا والبازلاء والبقدونس.
 

- المشروبات : الماء والشاي الأخضر والنعناع والبيرة والعصير الطبيعي.
 

- التوابل : المايونيز والمخللات ومربى الفاكهة.
 

الأغذية الممنوعة :
 

- اللحوم : الدجاج.
 

- الأسماك : الجمبري والكافيار والقريدس.
 

- الحليب ومشتقاته : الآيس كريم والجبنة العفنة.
 

- المكسرات : الكاجو واللوز والسمسم وبذور عباد الشمس.
 

- البقوليات : العدس واللوبياء والحمص.
 

- الحبوب : البرغل والسميد والذرة وخبز الذرة ونخالة القمح ومعجنات القمح.
 

- الخضار : الذرة والقرع والطماطم والأفوكادو والأرضي شوكي والزيتون الأخضر والأسود والفجل.
 

- الفواكه : الصبار والرمان وجوز الهند.
 

- المشروبات : جميع أنواع الصودا حتى الدايت والقهوة بدون كافيين.
 

- التوابل : الكاتشب.
 

نموذج لحمية تنحيف ملائمة للزمرة B

- الفطور : كوب لبن عيران، شريحة خبز، بيضة مسلوقة، فنجان شاي أخضر.
 

- الغداء : سلطة الخضار اليونانية (خس وخيار وبصل ونعنع وجبن قريش وليمون وتوابل وزيت زيتون)، موزة واحدة.
 

- بعد الظهر : كوب لبن عيران، إجاصة أو فاكهة مسموحة واحدة، فنجان شاي أخضر أو منقوع الأعشاب.
 

- العشاء : طبق من الرز المطبوخ مع صلصة الصويا مع الخضار المسموح بتناولها.
 

فصيلة الدم A

الأغذية المسموح تناولها :
 

- اللحوم : الدجاج والديك الرومي.
 

- الأسماك : السردين والتونة.
 

- الحليب ومشتقاته : حليب وجبنة الصويا.
 

- الزيوت والدهون : زيت الزيتون وزيت الكتان.
 

- المكسرات : بذور عباد الشمس والسمسم والفول السوداني.
 

- البقوليات : الفاصولياء والعدس بأنواعه.
 

- الحبوب ومشتقاته : خبز الشعير والذرة والأرز وخبز الصويا.
 

- الخضار : الجزر والثوم والأرضي شوكي والقرنبيط الأخضر والملفوف والسبانخ والبصل والبقدونس والقرع والخس واللفت.
 

- الفواكه : التفاح والتمر والعنب والخوخ والفراولة والتين والأناناس والكرز والكريفون والتوت والليمون.
 

- المشروبات : الماء وعصير التفاح والأناناس والجريب فروت والجزر والمشمش والكرز والليمون والشاي الأخضر والزنجبيل.
 

- التوابل : الخردل ومربى الفواكه والدبس الأسود.
 

الأغذية الممنوعة :

- اللحوم : الغنم والبقر.
 

- الأسماك : الجمبري والقريدس.
 

- الحليب ومشتقاته : الحليب بأنواعه وأجبان القشقوان واللبنة.
 

- الزيوت : زيت الذرة وعباد الشمس وزيت السمسم وزيت فستق العبيد.
 

- المكسرات : الكاجو والفستق الحلبي وبذور القرع واللوز.
 

- البقوليات : الفاصولياء بأنواعها والحمص والتمر الهندي.
 

- الحبوب : خبز القمح والمعكرونة المصنوعة من الصلصات أو الدقيق الكامل.
 

- الخضار : الباذنجان الأسود والزيتون الأسود والفلفل بأنواعه والبندورة والبطاطا.
 

- الفواكه : البرتقال والموز والمانجو وجوز الهند.
 

- المشروبات : عصير البرتقال والبندورة والشاي الأحمر والقهوة والمشروبات الغازية والصودا والشاي.
 

- التوابل : المايونيز والكاتشب.
 

نموذج لحمية غذائية للتنحيف لأصحاب زمرة الدم A 

- عند الاستيقاظ : كوب من الماء الساخن المضاف إليه عصير ليمونة بدون سكر.
 

- الفطور : طبق من الكورن فليكس مع حليب الماعز أو حليب الصويا، كوب عصير فواكه مسموح به كالكريفون والأناناس، فنجان من الشاي الأخضر.
 

- الغداء : سلطة الخضار اليونانية، قطعة من الخبز، قطعة فاكهة مسموح بها، فنجان من منقوع الأعشاب.
 

- بعد الظهر : بسكويت مع الرز مع العسل، حبتين من الخوخ، كوب شاي أخضر أو منقوع الأعشاب.   
                   

- العشاء: طبق من الرز والخضار المسموح بها مطبوخة مع صلصة الصويا، لبن عيران.