استيقظي واشرقي !

اتبعي هذه النصائح لتبدئي يومك بنشاط وحيوية
ما نفعله في الساعة التي تلي الاستيقاظ يمكن أن يساعد في أن نبدو أفضل لبقية اليوم. الحركات وتناول الأطعمة الصحيحة سيعطيانك التركيز، والطاقة، ووجهة النظر الإيجابية التي تحتاجينها للمضي قدما في جدول يومك المشغول. بالإضافة إلى انها يمكن أن تحرك مستوى أيضك، وتساعد على حرق السعرات الحرارية الاضافية وإذابة الدهون. هذه النصائح ستجعل صباحك يمر مثل الساعة المنتظمة دون تأخير.

1- ادمجي الطاقة باللون:
يقول لايتريس إيزيمان، المدير التنفيذي لمعهد بانتون للألوان، "رؤية أطياف لونية حيوية لامعة عندما نفتح أعيننا سيساعد في رفع مستوى الأدرينالين, وذلك الإندفاع المفاجئ للطاقة سيساعد على التلخص من الكسل والاندفاع بحيوية، استعملي وسائد بطانيات ذات الوان برتقالية، حمراء، صفراء أو فوشيه أو علقي قطعة فنية على الجدار المقابل لسريرك.
يمكنك حتى أن تجعلي فطورك حيويا باستعمال اطباق وأكواب ملونة، وبالطبع أطعمة ذات ألوان مختلفة.

2- إستيقظي وشاهدي الورود:
في دراسة جديدة تبين أن رؤية باقة من الزهور عندما نستيقظ في الصباح يرفع المزاج الجيد

3- توقفي عن استعمال زر تأخير الساعة:

هناك قول مأثور: "عندما تغفو فانت تخسر". عندما نغفو بعد سماع صوت منبه الساعة، فإن الدماغ يعرف بأنه سيستيقظ مرة ثانية خلال بضعة دقائق لذا فلن ندخل في مراحل النوم الأكثر راحة وأعمق. وهذا يعني بأننا سنكون أكثر تعبا من أول مرة استيقظنا بها. وأفضل إستراتيجية وفقا لجودي مينديل، دكتوراه، مدير مشارك في مركز إضطرابات النوم في مستشفى فيلاديلفيا للأطفال. "النوم المستمر غير المتقطع أفضل من النوم المتقطع.
لذا حددي موعد استيقاظك عندما تكونين مستعدة للنهوض.


4- تخيلي مجريات اليوم :
عندما تستيقظي، اغلقي عيونك وتخيلي نفسك نشيطة وحيوية.تخيلي النشاط يطلق نفس الأجزاء من دماغك التي تستعمل عندما تواجه النشاط الحقيقي، تقول دانا ليتمان، دكتوراه ، عالم نفساني سلوكي في أبنجتون، التفكير الإيجابي حول مجريات اليوم يعزز نشاطك.


5- اشربي الطاقة :
شرب قدح ماء كبير عندما تنهضين في الصباح هو أفضل طريقة لإعادة السوائل التي فقدها جسمك في الليل، وهو يزودك بطاقة فورية. تقول هولي آندرسن، أستاذة طب مساعد في مركز وايل كورنيل الطبي، "كل شيء يحدث في جسمك يتطلب جرعة ماء، بدون ماء كاف، سيصبح حتما على أنظمتك الداخلية أن تعمل بجهد أكبر – الامر الذي يمكن أن يسبب الإعياء. في الحقيقة، التراجع بنسبة 2 % في مخزون الماء يمكن أن يتعبك جسديا وعقليا. ابدئي بشرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة واستمري خلال اليوم.


6- دعي الشمس تشرق:
أي بقعة من نور الشمس ستجعلك أكثر إستيقاظا، لذا افتحي النافذة بنفسك واستقبلي اشعة الشمس الصباحية بابتسامة، وفي مكان العمل حاولي المشي بضعة دقائق في الخارج لتقابلي اشعة الشمس.
يحفز ضوء الشمس ساعتك الحيوية لإيقاف إفراز  الميلاتونين، هورمون يجعلك تشعرين بالنعاس، ويروج لليقظة. كما يزيد من مستوى هرمون السيراتونين، مادة كيمياوية ترفع المزاج. إذا كان الوقت ظلاما عند نهوضك، فكري في شراء منبه الفجر، أداة، مصدر ضوء يضيئ بشكل تدريجي مقلدا للشمس. التدرج في الاضاءة ينبه الاعصاب الحسية بطريقة لطيفة دون أن يسبب لك سكتة قلبية مثل باقي المنبهات المزعجة.


7- دلكي وجهك:
"تدليك الوجه يعزز حركة جريان الدم في الشرايين، مما يعني استيقاظا للحواس." ابدئي بحركات خفيفة وضربات متناسقة بأطراف أصابعك من جبهتك الى أسفل ذقنك، غيري السرعة، والكثافة، والموقع حتى تدلكي كامل وجهك. إضافة الى ذلك فإن هذه الحركات ستعطيك وهجا صحيا بسرعة.