جسمك في عمر الثلاثين يتطلب عناية خاصة

المرأة بطبيعة الحال كلما زاد سنها كلما دخلت في مرحلة تقدم العمر وظهور علامات تقدم العمر.

وكلما كانت الحالة النفسية للمرأة مستقرة وسعيدة زاد أقبالها على الحياة، وكلما قل تعرضها لأي من المشاكل الصحية والنفسية التي تواجه هذا السن.

فهذا الأمر مهم لجميع من يحافظن على انفسهن، فهذا الامر في غاية الاهمية حاولي الابتعاد عن أي مشاكل وكوني واثقة من نفسك، فقد أوضحت دراسات بأن بعد انقطاع الطمث عن المرأة يزداد تعرضها لهشاشة العظام لأن جسم المرأة سيفقد الكثير من الكالسيوم وتصبح المرأة  تعاني من الالتهابات المختلفة التي ترتبط بالعظام.

لذلك فمن المفضل أن بعد بلوغ سن الثلاثون التقليل من تناول بعض المشروبات المحددة والتي تساعد على خسارة الكالسيوم بالجسم وزيادة المأكولات التي تمد الجسم بقدر كبير من الكالسيوم لمواجهة ما تتعرض له المرأة من فقدان جسمها للكالسيوم مع التقدم في السن.

1- يجب أن نبتعد عن المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل النسكافيه والشاي والقهوة وأيضاً المشروبات الغازية التي لها تأثير ضار جداً تجاه صحة العظام وقوتها.

2- يجب أن تزيد المرأة من تناولها للحليب وعصير البرتقال فكل كوب منهم يحتوي علي 300 ملغ من الكالسيوم حيث تحتاج المرأة لمقدار 1000 ملغ يومياً من الكالسيوم بعد سن التاسعة عشر، وحتى سن الستين كما يجب تناول الخضروات المختلفة وخاصة الخضروات الورقية مثل الملوخية والسبانخ وايضاً تناول البقوليات فهي لها دور كبير في أمداد الجسم بالكالسيوم اللازم مثل البيض والفول وغيرها من البقوليات.

3- يجب الانتباه عند تناولنا للملح وعدم الأفراط فيه وأيضاً يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي نسبة ملوحة عالية والأطعمة المحفوظة والمعلبة.

4- يجب عدم الإكثار من تناول اللحوم.

5- يجب أن تتعرض المرأة لأشعة الشمس النافعة مباشرة حتي تزود جسمها وبشرتها بفيتامين D.