تعتبر رياضة اليوجا من الرياضات الأكثر شعبية، نظراً لطريقتها المتكاملة في تحقيق التوازن والقوة للجسم والعقل.

اليوجا هي سلسلة من الحركات واللياقة البدنية وتمدد الجسم، بالإضافة إلى التأمل وتقنيات التنفس، وهي مفيدة بشكل خاص للحوامل لأنها :

- تخفف الشعور بالغثيان والتقيؤ وتلطف المزاج.

- تخفف من الانقباض حول عنق الرحم وقناة الولادة.

- توسع الحوض مما يجعل الولادة أسهل وأسرع.

- تعيد الرحم وعنقه إلى موضعهما السابق بعد الولادة وتشد عضلات المعدة.

- تخفف من الآم الظهر، وتنظم عملية التنفس.

- تخفف من حدة احتباس السوائل والتشنج العضلي اللذين يزيدان خلال الأشهر الأخيرة للحمل.

- تصحح وضعية الجنين في الرحم، وتشد البطن وتدلكه مما يساعد على إثارة حركة الأمعاء وفتح الشهية.

- تمنح الطاقة للجسم وتبطئ الأيض في الوقت نفسه، مما يجعل الحامل أكثر هدوءً وتركيزاً، واليوجا ليست للحوامل فقط بل يمارسها جميع الأشخاص على مراحل عمرهم، وخاصة أذا كنت تعانين من التهاب المفاصل، يمكن أن تساعدك التمارين على التخفيف من أوجاع مفاصلك المؤلمة.

وأكدت الأبحاث إلى أن اليوجا قد تخفف الألم والتصلب وتحسن نطاق الحركة خاصة عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.