هل تعانين من انتفاخ البطن وتلاحظين أن وزنك قد زاد بين الأمس واليوم؟

إذا كنت تعانين من هذه المشكلة على الرغم من أنك تتبعين نظاماً غذائياً صحياً وتمارسين التمارين الرياضية بانتظام فقد يكون وزنك الزائد ناتج من احتباس السوائل في الجسم .

في البداية تأكدي من أن جسمك يحتبس السوائل من خلال ملاحظة ورم في الكاحلين أو القدمين أو اليدين، تفقدي الخواتم في أصابعك إذا ما أصبحت ضيقة أو أي علامات تركتها جواربك أو ملابسك الداخلية على جسمك، كما قارني وزنك بين الأمس واليوم، إذا زاد وزنك أكثر من ربع كيلوغرام فمن المرجح أنك تعانين من احتباس السوائل في جسمك .

للحفاظ على صحتك وتجنب احتباس السوائل إليك النصائح التالية :

- إشربي المزيد من الماء: على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريباً إلا أن شرب كميات إضافية من الماء تساعد في التخلص من كمية الصوديوم والسوائل المحتبس في جسمك.

- تعرقي: بزيادة نسبة حركتك اليومية ستساهمين في خفض احتمال تورم جسمك وذلك لأن التعرق سيساعدك في التخلص من السوائل وكمية الاملاح الزائدة في جسمك عبر المسام والغدد العرقية، إحرصي على ممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة من التمارين يومياً.

- تجنبي تناول الملح: حتى وإن لم تضيفي الملح إلى وجباتك قد تستهلكين يومياً الكثير منه من دون أن تقصدي وذلك من خلال تناول الأطعمة المصنعة أو المأكولات غير الصحية، إذ يتسبب استهلاك كميات كبيرة من الملح باحتباس السوائل في الجسم .

- إستهلكي كمية أكبر من الالياف الصحية: أدخلي الأطعمة الغنية بالألياف الصحية إلى نظامك الغذائي مثل الحبوب الكاملة، المكسرات النيئة والبذور والبقوليات والخضار والفواكه، عندما تمر الألياف في أمعائك ستمتص كبيرة كمية من الماء المخزن وستساهم بالتالي في التخفيف من الوزن الذي اكتسبته من السوائل الزائدة.