يستمتع الكثير من الأشخاص بالنوم صباحاً، وحالات الكسل قبل الاستيقاظ هي حالة شائعة تصيب الجميع وتزعجهم.

أما كيف نستيقظ بنشاط وحيوية أمر يحتاج لمهارة واستراتيجيات نكتسبها، وهي تختلف من شخص لآخر وفق تكوينه البدني والنفسي.

فهل يحتاج الفرد فعلا لأكثر من فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟


إليكم بعض النصائح المساعدة لمحاربة النعاس قبل الاستيقاظ:

1. عدم الذهاب المتأخر للسرير :
من الأخطاء الأكثر شيوعاً أن الإنسان يمكن أن يعوض نقص النوم في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات إضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يومياً، وتعويض النوم لاحقاً يمكن أن يحقق فقط مزيداً من الراحة للجسد لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكراً، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.


2. الضوء مساعد للاستيقاظ :
الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع إلى إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن ازدياد التعب والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية، بناءً على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحاً في حالة وان كان الوقت ربيعاً أو صيفاً، أما شتاءا فيجب الاعتماد الكلي على المنبه.


3. عدم التفريط في وجبة الإفطار :
فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظاً بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم، لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الاعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر، ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) وبعض المكسرات باعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، إن كنت على عجلة من أمرك.


4. حركات رياضية لطرد التعب :
ابدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا إلى الساقين، أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول إعادة النشاط إلى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.


5. شرب الماء :
مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجاً، من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.



6. التنبيه على فترات :
إذا كان الشخص يجد صعوبة في الاستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح باستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.


7. الغسل بالماء البارد :
لا يحتاج المرء لاستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين إلى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.


9. زيارة الطبيب:
إذا كان لدى المرء دائماً صعوبة في الاستيقاظ صباحاً رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن لاستقبال يومه بنشاط دائماً.