سيدتي هل تقضين ساعات كثيرة أمام الكمبيوتر يومياً?

طبيعة عملك أو دراستك تجبرك على هذا الأمر، أي كان السبب سنقدم لك مجموعة من القواعد للحفاظ على صحتك
 

 1. ثبتي جهاز الكمبيوتر بشكل صحيح:

 لا بد من تثبيت الكمبيوتر بشكل صحيح هذا سيقلل من مشاكل العين، ينبغي أن تكون المسافة بينك وبين شاشة  الكمبيوتر من 50 إلى 70 سم، ويوصى أيضاً أن تكون الشاشة في مستوى العين، إلا إذا كانت الشاشة كبيرة.
 

 2. اختاري الشاشة  الجيدة لسلامة عينك:

قومي بشراء شاشة كمبيوتر من شركة مصنعة محترمة بميزة إشعاعات قليلة، ومن الأفضل استخدام شاشة الكريستال السائل LCD، فأسعارها أصبحت معقولة.

تأكدي أن معدل إنعاش الشاشة أكثر من 85 هرتز, معظم الناس لا يعرف هذا الأمر فيعمل على شاشة بإنعاش 60 هرتز فيعاني من ألم في العين وألم في الرأس بعد العمل بدقائق معدودة.
 

 3. استخدمي مقعد جيد ومريح:

 إن الجلوس لعدة ساعات قد يسبب تقلص عضلات الرقبة والكتفين والظهر، وللحد من هذه المخاطر خذي بعض الاحتياطات باختيارك مقعد مريح.
 

4. حافظي على سلامة المعصمين:

 ضعي لوحة المفاتيح على مسافة من 10 إلى 15 سم من حافة الطاولة وحاولي العمل ومرفقيك تشكل زاوية قائمة، اختاري الماوس بحسب حجم يدك وحاولي أن لا تشدي عليها  كثيراً لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات عضلات وعظام الأصابع، و لكي تتجنبي المشاكل على المدى الطويل قومي بالتمرين التالي الذي يقترحه مدرب اليوغا: مدي يدك اليسرى بحيث يكون كفك إلى الأعلى وإبهامك الأيسر منفصلاً عن باقي أصابعك، ثم ابق ساعدك ومعصمك وكفك بخط مستقيم ابتداءً من كوعك، اقلبي يدك اليمنى بحيث يصبح كفك إلى الأسفل، وضعي إبهامك تحت أصابعك الأربع، ثم امسكي يدك اليسرى بيدك اليمنى بشكل يكون الإبهام اليمين سنداً تحت المفاصل التي تصل الأصابع الأربعة باليد، بدون أن تثني معصمك، اثني أصابعك إلى الأسفل بلطف، وابقي على هذا الحال لمدة 12 ثانية.

وعندما تنتهي أعيدي  العملية باليد الأخرى.

هذا التمرين البسيط قد يساعدك تكراره ثلاثة مرات يومياَ على تجنب آلام المفاصل لاحقا.
 

 5. خذي فترات راحة منتظمة:

إجهاد العين والصداع  يحدث إذا كنت تطيلين الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر دون انقطاع، كما ذكر مجموعة أطباء من نيوزيلندا أن من أسباب الالتهاب الوريدي والانسداد الرئوي، هو الجلوس لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر، إذاً خذي فترات راحة متكررة، وليس بالضرورة طويلة جداً، الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر يجب أن لا تتجاوز ساعتين، اغتنمي الفرصة واذهبي لجلب كوب من الماء كل ساعتين مثلاً
 

 6. اشربي الكثير من الماء :

 الضوء وحرارة الغرفة يزيدان من تفاقم جفاف العين ويضر مجرى الدم، اشربي الكثير من الماء .
 

7. لا تجهدي نفسك :

إن شعرتي ببعض التعب أو الإجهاد  ابتعدي فوراً وخذي قسطاً من الراحة إلى أن تستعدي نشاطك.

 

 8. ممارسة بعض التمارين الرياضية :

   مارسي التمارين الرياضية مثل بعض التدريبات البدنية لاسترخاء الرقبة والظهر والأصابع و الساقين أثناء فترات الراحة.
 

9. العين :

 تمارين العين هي أيضا مفيدة، دون تحريك رأسك، انظري على الأقل عشر مرات إلى  الأعلى، وإلى اليمين واليسار بالتناوب، هذا يمنع إجهاد العين.
 

 10. في حالة حدوث مشكلة راجعي الطبيب:

 إذا كنت تشعرين في كثير من الأحيان  بالوخز في العينين أو تشعرين بأي مشكلة، تحدثي إلى الطبيب حيث يمكنك عمل اختبارات تقييم قدرتك البصرية وما إذا كنت بحاجة النظارات أو العدسات.