ما هو ترقق العظام؟
ترقق أو هشاشة العظام هو مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام بالهيكل العظمي مما يؤدي إلى سهولة كسره.

هي حالة تصيب نصف السيدات، خاصة في سن اليأس أو انقطاع الدورة الشهرية (Menopause) وثلث الرجال ممن هم فوق سن السبعين، وهي تكون مصحوبة بآلام شديدة.

 
ما هي بعض أسباب الإصابة بترقّق العظام؟

- الوزن الزائد ، إذا تخطى مؤشّر البدانة (Body Mass Index) (الوزن بالكيلوغرام/ الطول بالمتر المربع) الخامس و العشرين، يجب إتباع حمية غذائية ملائمة.

- الإفراط في شرب الكحول.

- التدخين.

- النساء في سن اليأس.

- قلة الحركة و ممارسة الرياضة.

- النقص في الكالسيوم و الفيتامين "د".

- الإكثار من تناول الملح و الأطعمة المملحة.

- العامل الوراثي.

- بعض الأدوية مثل الكورتيزون.

 
ما هي التغذية الملائمة لتجنب ترقق العظام؟

تناول الكالسيوم بالمعدل اليومي الذي يتراوح بين 1200-1500 ملغ ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد المعدل المطلوب اعتمادا على عمر المريض ووزنه وغيرها.

المصادر الجيدة للكالسيوم هي منتجات الألبان والأجبان والحليب والسردين والجوز وبذور دوار الشمس واللفت وعصير البرتقال.

استعمال البهارات والأعشاب والليمون الحامض أو الخل بدلاً من الملح في الطعام لإعطائه نكهة لذيذة.

تناولي كمية ملائمة من الكالسيوم و الفيتامين "د" و تجنبي الصوديوم.

  
الفيتامين "د":

- تناول الفيتامين "د" فهو من مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون والمسؤولة عن تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الأمعاء.

 أهم مصادره:

- (الأسماك الغنية بالزيوت مثل سمك السلمون والسردين والماكريل، وحبوب الإفطار المدعمة وصفار البيض والحليب المجفف المدعم.)

- المكملات الغذائية.

- التعرض لأشعة الشمس (الذراعين أو الساقين لمدة 10-15 دقيقة يومياًّ).

 
الصوديوم:

- لا تتناولي أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياًّ

- تجنبي إضافة الملح إلى الطعام أثناء تحضيره وأثناء تناوله.

- تجنبي صلصة الصويا والخردل والمعلبات والبسكويت المملح والكبيس, اللحوم المدخنة والأجبان المصنعة.

 
ما هو النمط الحياتي الملائم لتجنب ترقق العظام


ممارسة الرياضة و الحركة البدنية اليومية مثل السباحة والركض والمشي وتسلق الجبال وركوب الدراجة والتنزه في الطبيعة وغيرها من النشاطات المسلية والمفيدة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

الامتناع عن التّدخين.