تختلف تركيبة جسم المرأة عن تركيبة جسم الرجل، الأمر الذي يضاعف حاجاتها الغذائية والصحية لكي تبقى بصحة جيدة، وحرصاً على إبقاء صحتك في أعلى مستوياتها، نقدم إليكِ مجموعةً من النصائح الغذائية القيمة التي عليك الالتزام بها وتطبيقها.
 

مع تقدمك في السن، تقل كمية الكالسيوم في جسمك، مما يضعف عظامك، الأمر الذي يزيد من احتمالية إصابتك بمرض هشاشة العظام، لذا عليكِ منذ البداية أخذ كمية كبيرة من الكالسيوم لتخزينها في جسمك، والذي يمتصه أكثر إذا ترافق مع الفيتامين، وكلاهما موجودان في مشتقات الألبان، التي قد تزيد من وزنك، وحينها من الأفضل لك تناول المنتجات قليلة الدسم. 
 

احرصي على تناول اللبن يومياً، فهو غني بالكالسيوم، والبروتين، والفيتامين D ويساعد معدتك في عملية الأيض والهضم.
 

استغني عن المشروبات الغازية كلياً، فهي غنية بالسكريات والمحليات الاصطناعية والكافيين والماء، والصودا وهي العدو الأول للكالسيوم.

 لوني طبقك اليومي بالخضار والفاكهة المتنوعة، وتحديداً الخضراء منها، التي تمنح جسمك كفايته من المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها.  
 

لا تستغن عن النشويات فهي مفيدة لصحتك، فجسمك يحتاج إلى المواد الموجودة فيه، كالسكر والألياف، فهذه المواد تساعد على تطهير الجسم من الهرمونات الزائدة وتزيد من قوة الحركة.