نظام حياتك منذ الصغر يساعدك على الوقاية من مرض العصر الذي بات يهدد نساء كثيرات في دول متعددة حول العالم لا فرق بين الغني والفقير، لكن أسلوب حياتك وطريقتك في الحياة وتغذيتك وتفاؤلك، كلها عوامل تحدد مدى محافظتك على صحتك ووقايتك من المرض، وخاصة مرض سرطان الثدي الذي بات منتشراً بكثرة وشائعاً.

في هذا المقال سنقدم لك مجموعة من الخطوات البسيطة للحياة بطريقة صحية، وبالتالي للوقاية من الإصابة بمرض سرطان الثدي:

 

أولاً : المحافظة علي وزن صحي :

تجنبي زيادة الوزن وحافظي علي شكلك ووزنك، خصوصاً في منتصف العمر، وأيضاً بعد انقطاع الطمث نظراً لارتفاع معدل الدهون في الخلايا في تلك الفترة، وبالتالي تزيد من معدل الإصابة بالسرطان .

 

ثانياً : ابتعدي عن تناول الهرمونات المكملة :

يكثر استخدام النساء للهرمونات المكملة الصناعية للتغلب علي بعض أعراض فترة ما بعد انقطاع الدورة الشهرية (سن اليأس)، لكن يجب استشارة الطبيب لأنه بتناول هذه الهرمونات بدون رقابة طبية تزيد فرص الإصابة بالسرطان .

 

ثالثاً : ممارسة الرياضة بشكل يومي:

يكفيك 30 دقيقة يومياً لممارسة الرياضة فيها التمارين التي تحبينها، قومي بالتنويع في التمارين مارسي المشي مرة، أو مارسي الهرولة أو الجري في المكان، حتى تتجنبي الملل من ممارسة نفس التمارين، المهم هو الحصول علي صحة جسدية أفضل وروح معنوية مرتفعة .

 

رابعاً : تجنبي المنظفات الصناعية :

تستخدم النساء الكثير من المبيدات والمنظفات الصناعية بكثرة أثناء التنظيف المنزلي، هذه المواد تشكل خطراً على حياتك وحياة أطفالك، خصوصاً إذا ما استخدمت بشكل مباشر، قللي من استخدامها قدر الإمكان، وراعي النظافة اليومية .

 

خامساً : تقليل الدهون :

يقل معدل الإصابة بسرطان الثدي عند انخفاض تناول الدهون، ويجب اختيار نوعية الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان (الزيت الحار)، وتجنبي الزيوت المشبعة مثل (زيت النخيل وزيت جوز الهند والزبد ودهون اللحوم) والزيوت المهدرجة (المسلي الصناعي)، ومنتجات المخابز التي تستخدم الزيوت المهدرجة، والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة .

 

سادساً : تناولي الأطعمة الصحية المضادة للسرطان :

وهي كثيرة ومتنوعة منها الجزر والبرتقال واليوسفي والرمان والتفاح والجريب فروت والبروكلي والطماطم والخضروات الورقية كالسبانخ والفلفل الأخضر، كذلك تناول أسماك الماكريل والسالمون والتونة ، كذلك تناولي جنين حبة القمح (البليلة ) والحليب .

 

سابعاً : تناولي الفيتامينات :

يجب تناول بعض الفيتامينات على شكل مكملات غذائية، لتفادي نقصانها في الجسم  مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين B و C والسيلينيوم مع إتباع نظام غذائي صحي.

 

ثامناً : الفحص السنوي :

يجب عليك إتباع الفحص السنوي بشكل دوري، خصوصاً إذا كانت هناك حالات سابقة في العائلة، أو كان هناك تاريخ وراثي للمرض .
 

تاسعاً : تفاءلي بالحياة :

انطلقي وحاولي شغل وقت فراغك بأنشطة مفيدة مع الأصدقاء، لتتجنبي تقلب المزاج وبالتالي تغير الهرمونات، حاولي التغيير في نظام حياتك وحافظي علي معدل ساعات النوم من 7- 8 ساعات يومياً، ونوم عميق ليلاً وذلك لرفع قوة أداء جسمك ولرفع كفاءة الجهاز المناعي .