فيتامين D

جميعنا نعرف فيتامين الشمس المشرقة الذي يمنحنا دفعة من الطاقة التي نحتاجها بشدة، لكنه يعمل كذلك على تحفيز بصيلات الشعر وينشط الخلايا داخل جسم الشعرة، كما أنه يساعد على السيطرة على توازن المعادن في الجسم، وتحديدا مستوى الزنك، الذي إن خرج مستواه عن الحالة الجيدة ستنتج أعراض مثل قشرة فروة الرأس، والشعر الباهت.

يتوفر في سمك السلمون والحبوب والفطر هي مصادر مهمة من فيتامين D، كما هو ضوء الشمس الطبيعي.

فيتامين A

 قد يكون الفائز الأكبر بين الفيتامينات هو فيتامين A فهو مهم لتعزيز بيئة صحية للشعر وترطيب فروة الرأس ومنع جفاف الشعر، والحفاظ على قشرة الرأس، وتنظيم حمض الريتينويك في بصيلات الشعر، والذي إن كثر سيؤدي إلى فقدان الشعر.

 يستمد فيتامين A بشكل رئيسي من الرتينوئيدات، والتي توجد في حبوب الفاصولياء والكبد والبيض والكاروتينات، وفي الفواكه والخضروات مثل السبانخ والجزر والمانجو.

 وفيتامين A هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي لا نستطيع العيش بدونها، في الأساس كل خلية من خلايا الجسم تحتاج فيتامين A لتعمل، كما أنه يساعد على حماية وإنتاج الزيوت التي تغذي فروة الرأس، التي ان كانت منخفضة يمكن أن تسبب حكة وقشرة مزعجين.

ومن الممكن مع ذلك، أن نأخذ الكثير من فيتامين A مما يعيق نمو الشعر، ولمنع هذا يجب التقليل من تناول الأطعمة المحصنة، مثل الحبوب وقوالب الطاقة والسمن بحسب ما يوصي به خبراء التغذية، إذا كنت تحصل على فيتامين A  من المكملات الغذائية يجب أن لا تتجاوز الكمية 700 ملغ يومياً.

فيتامين C

غالباً ما نسمع أن فيتامين C ضروري للمحافظة على نظام مناعة صحي، لكنه كذلك يمكن أن يفعل المعجزات في نمو الشعر.

يساعد فيتامين C على بناء الكولاجين، مما يحفز إطالة بصيلات الشعر، ويساعد على تفكيك عنصر الحديد، وهو عنصر أساسي للحصول على الشعر الطويل والقوي، السبب الرئيسي الذي يجعلنا بحاجة إليه هو أنه يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

ويمكن الحصول على فيتامين C من الفواكه الحمضيات والسبانخ والبروكلي والفلفل، وكلها تحتوي على تركيزات عالية من C.

فيتامين E

تحفيز التوسع في الشعيرات الدموية وتعزيز إمدادات الدم القوية هو أفضل ما يفعله فيتامين E، وهذا يعني أنه يساعد على تعزيز فروة الرأس الصحية، والتي تؤسس لشعر طويل ناعم.

العديد من مستحضرات العناية بالشعر تحتوي على شكل من أشكال هذا الفيتامين لتعزيز اللمعان والنعومة، لتحصلي على الشعور الرائع عندما تمررين أصابعك من خلال خصلات شعرك بسلاسة، ولكن مما لا شك فيه أنه يجب تنظيم الكمية التي تحصل عليها من هذا الفيتامين.

الجرعة الزائدة يمكن أن تسبب مشاكل نزيف، بحسب تقارير المركز الطبي لجامعة ميريلاند، ويمكن الحصول عليه يكون من اللوز والكيوي والبابايا، بذور عباد الشمس واللفت والسبانخ، متوسط حصة الكبار من فيتامين E ما لا يزيد عن 15 ملغ يومياً.

فيتامين H

كثيرا ما يعرف باسمه الأكثر شيوعا البيوتين، ويتكون هذا الفيتامين من مجموعة فيتامين B المركبة مع غيرها من الفيتامينات مثل النياسين وكوبالامين.

ربطت الابحاث بين نقص البيوتين والثعلبة أو فقدان الشعر، كما أنه يعتبر فيتامين مهم للمساعدة في تقوية الشعر والأظافر، إذ وجد في طن من منتجات التجميل. يتم الحصول عليه من الأطعمة الشائعة مثل الأفوكادو والبيض والمكسرات والبقوليات، وكلها تساعد على إعطاء شعرك لمعاناً صحياً، على الرغم من أن نقص البيوتين نادر للغاية، إلا أنه يمكنك استشارة طبيبك حول مكملات البيوتين إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، وقد حدد الأطباء الجرعة اليومية بما لا يتجاوز 2.5 ملغ يومياً.